Consejos sobre el coronavirus: Impacto emocional por COVID-19

Información oficial del Ministerio de Sanidad dirigida a la ciudadanía en relación a recomendaciones sanitarias y de salud pública de interés general durante el estado de alarma por COVID-19

La expansión del coronavirus ha supuesto una situación de crisis global en todo el mundo.

Nuestras vidas han cambiado súbitamente y el impacto, según las circunstancias de cada persona, es diferente.

Es normal sentir intensas emociones como miedo, tristeza, enfado y sentimientos de vulnerabilidad y falta de control.

Recuerda que lo que estás sintiendo es producto de las circunstancias que estamos viviendo.

Las emociones podrán ir variando a lo largo de los días y semanas, y en cada fase de este periodo podrán ser emociones fuertes, acordes a las circunstancias.

Aprender de la crisis que estamos viviendo y hacer frente a la situación no es fácil, pero cómo respondamos, a nivel individual y como sociedad, será determinante para superar esta etapa de la mejor manera posible.

Esto acabará y seremos más fuertes

Estrategias que te pueden ayudar a centrar tu energía en lo que TÚ puedes hacer

Reconoce tus emociones

• Identifica tus emociones e intenta no alimentarlas ni dejarte llevar por ellas.
• Compartirlas con personas cercanas te puede aliviar.
• La respiración y la relajación facilitará que dirujas tu atención a lo esencial.

Enfoca tu energía y genera una rutina

Presta atención a lo que SÍ puedes hacer:

• Cumplir con las medidas del estado de alarma
• Elaborar un horario con lo que quieras hacer cada día y tratar de mantenerlo

Céntrate en lo que puedes hacer

• Intenta añadir a la rutina momentos de ocio y fomenta tu creatividad
• Ayuda a los que te rodean y lo necesitan
• Céntrate en objetivos que puedas cumplir y persevera

Cuídate

• Mantén tus rutinas de higiene, alimentación y sueño
• Intenta añadir momentos de actividad física

Desconecta

• Evita la sobreexposición a la información sobre el coronavirus
• Procura hablar de otros temas y trata de hacer cosas que te gusten y que te sirvan para cumplir tus objetivos

Mantén el contacto social

• Con amigos y familiares a través del teléfono y videollamadas
• Cuida de ti cuidando de otros